บทความนี้สำหรับคนที่คิดจะฉีดฮอร์โมนแค่เพื่ออยากมีกล้าม คนทั่วๆไป หรือทอมที่อยากมีกล้ามเนื้อ นี่เป็นแผ่นสำหรับดูง่ายๆ ว่าท่าไหน ช่วยสร้างกล้ามเนื้อในส่วนไหนบ้างโดยไม่ต้องใช้ฮอร์โมน
นี่เป็นภาพของ Balian Buschbaum ในขณะที่สร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดแบบ Physique โดยไม่ใช้ฮอร์โมนแม้แต่น้อย เอามาให้เห็นว่าใครๆก็ดูดีได้
การเล่นเวท ไม่ต้องกลัวหรือกังวลว่ามันจะใหญ่จนน่ากลัว เพราะกล้ามมันไม่ได้ปรี๊ดปร๊าดขนาดนั้น เราควบคุมได้ว่าจะให้มันใหญ่ขึ้น หรือว่าจะให้ขนาดคงที่
ในที่นี้เราจะเลือกส่วนที่คนส่วนใหญ่อยากเล่นมากที่สุดมาแนะนำวิธีการเล่นกันแบบรวบๆเร็วๆสั้นๆ สี่ส่วนที่เล่นแล้วดูเท่ขึ้น บุคลิคดี แข็งแรง ก็คือ แขน ไหล่ ท้อง และหน้าอก สี่ส่วนนี้ถ้าใครทำได้ครบก็ดูดีขึ้นมาไม่น้อยเลย
(1) แขน
ต้องบอกก่อนว่าแต่ละท่าควรทำ 3 เซต และสิ่งที่สำคัญเลยคือน้ำหนักของดัมเบล เราต้องเลือกน้ำหนักที่เหมาะกับเรามากที่สุด ถ้าถามว่าเหมาะยังไง? เหมาะคือ น้ำหนักที่เราสามารถยกดัมเบลแล้วรู้สึกล้า ตึง ในครั้งที่ 12-15
ยกตัวอย่าง
น้ำหนัก 5kg - ยกได้สบายๆ 20 ครั้งยังไม่รู้สึกล้า / แบบนี้ไม่ผ่าน
น้ำหนัก 10kg - ยกครั้งแรกๆสบายๆ แต่พอยกไป 12 ครั้งแล้ว แทบจะยกไม่ขึ้นเลย / แบบนี้ถือว่าเหมาะ
น้ำหนัก 20kg - ยกครั้งแรกก็ทรมานแล้ว / แบบนี้ก็ไม่ผ่าน
(3) ท้อง
แต่ละท่าให้ทำ 3 เซต แต่ละเซตอยู่ที่ 25-30 ครั้ง ให้มันรู้สึกตึงๆ
ส่วนนี้เอาที่รู้จักและอยากได้มากๆก็คือ Sixpack แต่ที่ควรให้ความสำคัญอีกอย่างนึงคือกล้ามเนื้อตรงด้านข้าง มันจะช่วยให้เอวดูหนาขึ้น ไม่คอด โค้งเว้า ดูอ้อนช้อย
แต่อย่าลืมว่าร่างกายของเรานั้นต้องการความสมดุล อยากให้กล้ามเนื้อใหญ่เร็วๆ ต้องจัดการบริหารส่วนต่างๆอย่างสมดุล
อาหารเป็นตัวช่วยที่สำคัญมากๆเลยสำหรับคนเล่นกล้าม โปรตีนสำคัญก่อนใคร จะเห็นในทีวีแซวดารากันบ่อยๆเรื่องกินไข่ต้มของคนเล่นกล้าม
นี่เป็นภาพของ Balian Buschbaum ในขณะที่สร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดแบบ Physique โดยไม่ใช้ฮอร์โมนแม้แต่น้อย เอามาให้เห็นว่าใครๆก็ดูดีได้
การเล่นเวท ไม่ต้องกลัวหรือกังวลว่ามันจะใหญ่จนน่ากลัว เพราะกล้ามมันไม่ได้ปรี๊ดปร๊าดขนาดนั้น เราควบคุมได้ว่าจะให้มันใหญ่ขึ้น หรือว่าจะให้ขนาดคงที่
ในที่นี้เราจะเลือกส่วนที่คนส่วนใหญ่อยากเล่นมากที่สุดมาแนะนำวิธีการเล่นกันแบบรวบๆเร็วๆสั้นๆ สี่ส่วนที่เล่นแล้วดูเท่ขึ้น บุคลิคดี แข็งแรง ก็คือ แขน ไหล่ ท้อง และหน้าอก สี่ส่วนนี้ถ้าใครทำได้ครบก็ดูดีขึ้นมาไม่น้อยเลย
(1) แขน
ต้องบอกก่อนว่าแต่ละท่าควรทำ 3 เซต และสิ่งที่สำคัญเลยคือน้ำหนักของดัมเบล เราต้องเลือกน้ำหนักที่เหมาะกับเรามากที่สุด ถ้าถามว่าเหมาะยังไง? เหมาะคือ น้ำหนักที่เราสามารถยกดัมเบลแล้วรู้สึกล้า ตึง ในครั้งที่ 12-15
ยกตัวอย่าง
น้ำหนัก 5kg - ยกได้สบายๆ 20 ครั้งยังไม่รู้สึกล้า / แบบนี้ไม่ผ่าน
น้ำหนัก 10kg - ยกครั้งแรกๆสบายๆ แต่พอยกไป 12 ครั้งแล้ว แทบจะยกไม่ขึ้นเลย / แบบนี้ถือว่าเหมาะ
น้ำหนัก 20kg - ยกครั้งแรกก็ทรมานแล้ว / แบบนี้ก็ไม่ผ่าน
(2) ไหล่
อันนี้มาคู่กับแขน ถ้าแขนมีกล้ามแต่ไหล่ยังแฟบอยู่คงจะดูไม่ดี การสร้างกล้ามเนื้อใหล่ช่วยให้ไหล่ดูกว้างขึ้น ใส่เสื้อได้ดูดีขึ้น ส่วนการเลือกน้ำหนักของดัมเบลก็เหมือนกับแขนเลย หลักการเล็กๆน้อยๆของการเล่นกล้ามคือ ทำช้าๆ ให้น้ำหนักมันโดน มันลงกล้ามเนื้อจริงๆ
การยืนก็สำคัญ ควรกางขาให้กว้างประมาณไหล่ ไม่กางกว้างเกินหรือแคบเกิน
การยืนก็สำคัญ ควรกางขาให้กว้างประมาณไหล่ ไม่กางกว้างเกินหรือแคบเกิน
(3) ท้อง
แต่ละท่าให้ทำ 3 เซต แต่ละเซตอยู่ที่ 25-30 ครั้ง ให้มันรู้สึกตึงๆ
ส่วนนี้เอาที่รู้จักและอยากได้มากๆก็คือ Sixpack แต่ที่ควรให้ความสำคัญอีกอย่างนึงคือกล้ามเนื้อตรงด้านข้าง มันจะช่วยให้เอวดูหนาขึ้น ไม่คอด โค้งเว้า ดูอ้อนช้อย
แต่อย่าลืมว่าร่างกายของเรานั้นต้องการความสมดุล อยากให้กล้ามเนื้อใหญ่เร็วๆ ต้องจัดการบริหารส่วนต่างๆอย่างสมดุล
อาหารเป็นตัวช่วยที่สำคัญมากๆเลยสำหรับคนเล่นกล้าม โปรตีนสำคัญก่อนใคร จะเห็นในทีวีแซวดารากันบ่อยๆเรื่องกินไข่ต้มของคนเล่นกล้าม
สามารถศึกษาเพิ่มเติมจากเว็บหรือวีดีโอแนะนำการเล่นกล้ามที่มีอยู่เยอะมาก
สุดท้ายบทความนี้ผิดพลาดในส่วนใดต้องขออภัย และสามารถแนะนำเข้ามาเพื่อให้แก้ไขได้ด้วยความยินดี
